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La technique de marche nordique n’est pas très compliquée mais il faut tout de même s’entraîner un minimum et pratiquer pour être sûr de prendre les bonnes habitudes. Les débutants devraient commencer sur un terrain plat et de préférence accompagnés d'un instructeur apte à leur donner la bonne formation de marche nordique.

La bonne prise en main des bâtons de marche nordique se fait grâce aux gantelets ajustables et ergonomiques. Assurez-vous que vous avez le bon bâton dans la bonne main (gauche = L et droit = R). Introduisez votre main dans le gantelet en passant le pouce dans la boucle prévue à cet effet puis resserrez le velcro autour de votre poignet. Vous pouvez ajuster la distance gantelet-bâton à l'aide du système d'ajustage (pour commencer, le gantelet doit-être le plus près possible de la poignée).

Technique de marche nordique simple :

Pour le premier départ, n'utilisez pas les bâtons. Laissez vos bras le long du corps et commencez à marcher. Puis, suivez le mouvement naturel des bras en levant progressivement ces derniers. Essayez de monter vos bras à angle droit et "piquez le sol" avec vos bâtons quand vos bras redescendent. La coordination bras-jambes n'est pas évidente au début, mais on s'y fait très rapidement. Lorsque ce mouvement devient naturel, exercez une pression sur le bâton pour vous propulser vers l'avant lorsque le bâton est planté dans le sol. Les mouvements des bras doivent être amples. Pensez à ouvrir la main et lâcher le bâton lorsque votre bras redescend et passe votre bassin.

L'étape suivante consistera à allonger le pas et faire de plus grandes enjambées. Il vous faudra alors coordonner bras et jambes en augmentant la vitesse de balancier des bras. Vous verrez que votre vitesse va également augmenter naturellement. Essayez de pratiquer tout d'abord cet exercice sans augmenter votre vitesse. Vous serez ainsi capable d’appréhender sereinement la technique de marche nordique de base.

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