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Vous désirez pratiquer la marche nordique pour atteindre un objectif précis : perte de poids, remise en forme, développement des capacités respiratoires, revigorer votre circulation sanguine, vous muscler, vous remodeler le corps ou vous préparer à une compétition ?

Pour atteindre votre but, il vous faudra toujours garder 3 critères à l'esprit à chaque séance de marche nordique :

1. La nutrition
2. Le mouvement
3. La détente

Même si cela vous parait curieux au premier abord, il faut essayer de ne négliger aucun de ces 3 aspects. 

Début de l'entraînement de marche nordique :

Commencez par une séance de marche nordique de 30 minutes sans interruption. Vous devriez être légèrement en sueur et avoir le sentiment d'avoir fait quelque chose pour votre bien-être. Le rythme choisi devrait pouvoir vous permettre de discuter tout en marchant et ce, sans difficulté. 

1 x séance d'entraînement par semaine - pour stabiliser votre état
2 x séances d'entraînement par semaine - pour améliorer votre condition physique
3 x séances d'entraînement par semaine - amélioration significative de votre condition physique

Vous pouvez rallonger les séances de marche nordique au fur et à mesure de l'augmentation de votre condition physique. Ne vous attendez pas à des résultats spectaculaires au bout de 2 séances. Ce n'est qu'en vous entraînant régulièrement que les résultats apparaitront. Il ne faut pas non plus abuser des bonnes choses : un excès d'entrainement de marche nordique peut mener à l'épuisement.  Si vous êtes une personne peu sportive ou en surpoids, il est conseillé de consulter un médecin pour déterminer avec lui la durée et la fréquence de vos entraînements.

Gardez toujours à l'esprit les 3 critères fondamentaux pour vos séances de marche nordique :

- Une nutrition équilibrée pendant vos séances de marche nordique
- Régularité des entraînements de marche nordique
- Alterner effort et détente

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