Contrairement aux équipements de stuios de fitness qui vous permettent de vous remettre en forme dans une salle fermée, la marche nordique permet de le faire en plei-air. Grâce à l'utilisation de bâtons de marche nordique, vous brûlerez 2 fois plus de calories que lors d'une marche traditionnelle et une bien meilleure absorption de l'oxygène. La pratique n'est pas ressentie comme épuisante, contraîrement au jogging, car l'effort est réparti sur 2 voire 3 fois plus de muscles. Cette nouvelle activité de plein-air appelée marche nordique est fortement recommandée pour tous ceux qui désirent retrouver la forme, la maintenir, perdre du poids ou se muscler. Cette discipline favorise le métabolisme des lipides car tous les muscles fonctionnent à plein régime. Même les personnes soufrant de problèmes de dos voient leurs douleurs se réduire grâce à la musculation des muscles du dos qu'apporte la pratique de la marche nordique. Une expériece a été menée en Allemagne à raison de 20 minutes par jour sur des personnes qui passaient leurs journées devant un ordinateur. Leur concentration a augmenté, les phases de stress sont beaucoup mieux gérées, les maux de tête ont diminué de moitié, les états de fatigue ont considérablement diminués et les problèmes de dos récurant pratiquement disparu. 

 Outre les jambes, les bras, les épaules, la poitrine, les abdominaux et le dos, on remarque que le cou et les muscles des épaules sont moins tendus, ce qui expliquerait la réduction des maux de tête.

L'utilisation des bâtons de marche nordique permet de réduire la pression exercée sur les genoux, le dos et les articulations en général. La marche nordique est considérée comme un sport d'endurance doux

Si vous avez également des problèmes de genoux ou des problèmes de dos, si vous n'avez pas fait de sport ou plus de sport depuis longtemps, si vous êtes en surpoids, consultez d'abord votre médecin et parlez-lui de la marche nordique. Sauf contre-avis médical, il vous encouragera à vous lancer dans cette nouvelle activité outdoor.

Les débutants devraient commencer sur un terrain plat et de préférence accompagnés d'un instructeur de marche nordique. La bonne prise en main des bâtons de marche nordique se fait grâce aux gantelets ajustables et ergonomiques. Assurez-vous que vous avez le bon bâton dans la bonne main (gauche = L et droit = R). Introduisez votre main dans le gantelet en passant le pouce dans la boucle prévue à cet effet puis resserrez le velcro autour de votre poignet. Vous pouvez ajuster la distance gantelet - bâton à l'aide du système d'ajustage. (pour commencer, le gantelet doit-être le plus près possible de la poignée).

technique de base : pour le premier départ, n'utilisez pas les bâtons. Laissez vos bras le long du corps et commencez à marcher. Puis, suivez le mouvement naturel des bras en levant progressivement ces derniers. Essayez de monter vos bras à angle droit et "piquez le sol" avec vos bâtons quand vos bras redescendent. La coordination bras - jambes n'est pas évidente au début, mais on s'y fait très rapidement.  Lorsque ce mouvement devient naturel, exercez une pression sur le bâton pour vous propulser vers l'avant lorsque le bâton est planté dans le sol. Le mouvements des bras doivent être amples. Pensez à ouvrir la main et lâcher le bâton lorsque votre bras redescend et passe votre bassin.

L'étape suivante consistera à allonger le pas, faire de plus grandes enjambées. Il vous faudra alors coordonner bras et jambes en augmentant la vitesse de balancier des bras. Vous verrez que votre vitesse va également augmenter naturellement. Essayer de pratiquer tout d'abord cet exercice sans augmenter votre vitesse.

La marche nordique se pratique à l'aide de 2 bâtons spéciaux appelés bâtons de marche nordique . Les débuts de cette activité de plein-air remontent beaucoup plus loin que la véritable création du nordic walking. Dans les années 30, on organisait des séances d'entraînement pour les skieurs de fond l'été dans des plaines non enneigées d'Allemagne  . La marche rapide avec des bâtons était donc déjà un exercice connu. La notion de bâtons de marche nordique a été introduite en 1992 dans la littérature américaine. Il a été mentionné pour la première fois que la marche avec des bâtons de ski modifiés pouvait aider au développement de la musculation des membres supérieurs.  D'autre études américaines portant sur l’utilisation de bâtons pour des entraînements de marche ont suivi. Un des résultats majeurs de ces études est que la marche nordique est classée dans le domaine des sports d'endurance. L'intérêt pour cette pratique fût d'abord très faible, car il n'y avait pas de bâtons de marche appropriés (les bâtons de ski de fond ou de randonnée en aluminium provoquant de trop grandes vibrations et engendraient des douleurs) et il n'existait pas encore véritablement de technique pour la marche nordique. Le Nordic Walking est un sport d'endurance qui trouve ses adeptes en Finlande depuis 1997. Considérée comme une marche améliorée, les meilleurs athlètes de biathlon, ski de fond et de combiné nordique vont développer une méthode d'entraînement pour l'été en utilisant des bâtons modifiés à base de particules de carbones et fibres de verre et munis de gantelets spéciaux permettant une meilleure prise en main et ainsi le développement des muscles des membres supérieurs et du dos. 

La marche nordique bénéficie d'un véritable engouement. On rencontre de plus en plus de personnes marchant avec avec des bâtons de marche nordique sur nos routes et c'est une bonne chose, car n''importe qui peut pratiquer ce sport d'endurance, que vous soyez jeune ou vieux, gros ou mince. Beaucoup de débutants ou de personnes voulant recommencer une activité sportive pratiquent le jogging, mais abandonnent très vite . Pour eux, la course devient vite un calvaire. La marche nordique ou nordic walking est alors une véritable alternative.

La marche nordique peut être pratiquée en complément du jogging, mais bien souvent, les personnes abandonnent cette dernière activité au profit du nordic walking. Outre la musculation des muscles avants et arrières des membres supérieurs, la marche nordique permet de muscler également les jambes et le dos et favorise la perte de poids. De plus, la dépense de calories augmente et les membres inférieurs comme les genoux sont soulagés.  Le Nordic Walking est un sport d'endurance qui trouve ses adeptes en Finlande, en Allemagne et maintenant chez nous. Les finlandais définissent le nordic walking comme un mélange entre la marche ou la course et le si de fond... sans ski. Dans les pays nordiques, la marche nordique est devenue un véritable sport de masse appelé "Sauvakävely" ou "nordic walking" (en Allemagne par exemple).

Il semblerait que cette activité de plein-air séduise de plus de plus de personnes en France. Ne vous découragez pas si vous débutez. Tout le monde a commencé un jour et la pratique de la marche nordique n'est pas si difficile que ça ! En pratiquant régulièrement, vous prendrez de plus en plus confiance et très vite apparaîtrons les premiers résultats : meilleure forme générale, perte de poids, remodelage du corps, musculation, endurance, capacités respiratoires améliorées, dépense de calories accrue et pleins de bonnes choses encore. Le premier pas, c'est la volonté. Il n'y a pas d'âge pour se lancer dans cette nouvelle activité outdoor. Ne vous laissez pas intimider par des remarques idiotes comme "tu as oublié tes skis ?" ... car un jours ou l'autre, il s'y mettrons aussi ! Ne se moquait-on pas au début du jogging des gens qui couraient en ville un walkman sur les oreilles ?